導師作者：藍婷．活得精彩創辦人．國際認證專業形象顧問（AICI CIP) 資歷超過十年資深專業導師．國際形象專業執行高級教練．企業培訓導師．跨媒體導師及寫作人｜擅長助你快速提升視覺優勢、社交禮素、說話能量、表達力量！

相信本年三月應該是要全民同心及最關鍵的日子，但願一切努力及程序過後可以幫助及化解刻下的危機。也衷心希望大家互助互勉，共同度過這難關！但願大家的抗疫力強大，正面積極心態力強大，各人自己身心能量夠強大，足可蓋過問題、處理及解決問題。

三月五日正是驚蟄。驚蟄意思是天氣轉暖，春雷始鳴，而「驚蟄」即上天以打雷方式驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲，冬眠的動物開始甦醒並出土活動。雨水漸多，這時中國大部分地區進入春耕季節，是春播的有利時機。驚蟄節氣對我們來說，就是要注意當心氣溫時高時低，乍暖還寒，更要注意身體保健。

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這些季節的衣著，或要外出，或要排隊輪候無論是做核酸檢測還是甚麼，都要注意衣物的選擇，要預備可加可減及防水防風的著裝，更要是方便清洗的布料；有些建議希望可以提供予大家有所考量：

1.       戴上一個高防護的口罩，隨身也多帶兩個口罩；萬一人多，出入之後可作替換，或者有需要時用，以防萬一；

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2.       防水防曬的帽，布料盡量是光滑易抹洗，容易捲摺的就更理想；

3.      防UV及多一重防護的面罩；一來可以防塵防飛沫，二來萬一真的在陽光下對雙眼也有保護；當然，太陽眼鏡也可以的；

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4.      內穿布料保暖又易乾爽的打底衫；

5.      外穿布料輕軟較輕鬆的棉質長袖休閒衛衣 / 運動服套裝褲，具彈性，少鈕少扣少拉鏈，容易穿著又讓自己的身體不受太多拘束；容易清洗及乾爽就更好。（萬一排隊期間要去洗手間都可以行動快捷，速去速回。）

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6.      運動服外可加一件夾棉背心，要選輕盈及保暖的；隨天氣狀況可加可減的，也要容易收藏，捲摺收在手提袋內都不會很佔空間；

7.     最外層宜穿上防風、防水，也有保暖作用的乾濕褸或風衣外套，外套可以選擇長度剛包著臀部，寬鬆、輕盈而保暖，當然，厚薄就要視乎到時天氣，萬一而要脫去外套也可以容易捲摺，不要令自己左挽右抽的累累贅贅；

8.     宜預備領巾，以防當時正處於風口方向的話，領巾可保暖頸背甚至包著頭頂（頭頂百會穴的位置是非常重要）；

9.     背包是較好選擇，背起來承力平均，不容易累；要輕盈防水，盡量只帶有需要物品，以輕負擔為前提；也讓自己兩手空下來方便更多；

10.    穿輕便運動鞋，一定要舒服，防水防滑，易穿又易洗。

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當然還有常用消毒剎菌噴劑、消毒濕紙巾等裝備；自備水、充電寶，及個人認為必需旁身物品。視乎天氣帶備雨傘或雨衣。

三月天，要注意養身又養生，飲食上要講究清淡，多吃溫補陽氣、抑肝養脾的食物。盡量避免煎炸烤焗食物，不吃油膩、辛辣和刺激性強的食物，如麻辣、辣椒、胡椒等。

艱難時期，宜自勉自勵，發揮互助精神，少讓自己火氣燥，勉傷肝！所以食「對」的食物也對自己身體有幫助！當真的心火盛，要發火，不妨口中即刻唸唸有詞，有宗教的可以唸自己宗教的經句，無宗教的可以多唸讓自己平安心安的話句，讓自己接收聖言或經句的正能量，來化解自己的焦躁不滿或不安。讓我們以敬畏之心，自我淨心、共同淨境；抗疫同心，感恩有您；共勉。

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導師作者：藍婷．活得精彩創辦人．國際認證專業形象顧問（AICI CIP) 資歷超過十年資深專業導師．國際形象專業執行高級教練．企業培訓導師．跨媒體導師及寫作人｜擅長助你快速提升視覺優勢、社交禮素、說話能量、表達力量！

最近有企業向我們提出形象培訓的其中一個項目是 positive psychology。除了要從外在形象加點力量，也要在內在形象方面加點養分。特別近兩年社會環境的挑戰特別多，令很多人都身心皆疲；得要在內心世界方面調整一下！抖擻精神在新常態下生活！

疫情是一個警號，將來未知還會否有變數，最大保護自己身心平衡安康的力量，還得要從調心開始，調身調適是自己個人的長期責任；例如老生常談要有充足睡眠，修養身心，從培養好睡眠和好心境著手，是免疫力之源，也是一個日常的正念基本行動，試問一下如果睡不足，精神不振，你是否特別容易情緒不好？情緒差，脾氣也不會好。脾氣不好，又何來好氣場好健康？修身修心修德，改善健康改善氣場，是真實不虛；惟有老老實實的修（執行），不要靠運數，也沒有捷徑。

政府可以給你疫苗，醫護可以給你專業護理，但是個人健康及調養是自己的責任事；正向心理就是從調整心態、增生正念做基礎，增加自己免疫力是生活基本功。先向大自然學習也是一個途徑。轉眼又到春天了！公曆每年3月5日或3月6日，就是「驚蟄」，此為二十四節氣的第三個節氣。驚蟄節氣到，今天來說也剛過去幾天，萬物復甦時；春氣萌動，大自然有了新的活力。所謂「春雷驚百蟲」，驚醒蟄伏於地下過冬的蟄蟲，紛紛破土而出。驚蟄萬物萌動，細菌滋生，容易引發感冒發熱和肝病發生。

這段期間天氣比較不穩定，日夜溫差大，乍暖還寒，即是天氣剛回暖時，怕熱的人稍為不慎就放下大衣；其實這就是關乎心態、正念及個人責任。知道這氣節的特性，就不要過早放下保暖大衣，以免身體適應不了溫度的急劇變化而著涼受寒，尤其要覆蓋著頸、背、腹和腿部。如果以為天氣稍為回暖，就穿上短裙短褲短衫的來來去去，受了風寒是不自覺的；到了爆發點時生了病，很多人卻不會想到是自己以上的衣著行為的引發。

驚蟄是風季最後一個節氣，此時風邪最猖狂，所以驚蟄也是流行病多發期。今時今日疫情時勢仍在，乍暖還寒的春分衣著，宜守住以下幾個重點：

1.  以內薄外厚為大原則——內穿長袖薄衣，外穿適合初春的長外套；《禮記．月令》就有指引，三月宜穿綠色衣物，或青色飾物。

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2. 穿著長褲，或裙內有貼身leggings或襪褲；避免腿及膝蓋著涼；

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3. 每天出行要備有輕柔領巾，在空調地方特別需要。圍著頸背保暖是重點。

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對自己形象有要求的，除了外在要注意，內在也不忽略！《黃帝內經》：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。」春天的作息宜夜臥早起，夜臥也不要超過晚上11時，多在空曠之地、園林廣場中漫步，去郊野踏青賞花，讓頭髮自然披散，衣帶寬鬆，接收大地初出的清新之氣；情志舒展，舒筋活絡，煥醒身體驅去鬱結的肝氣煩悶及心胸濁氣。情緒方面，心情宜開朗，順應春天的生發之氣。《黃帝內經》：「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」即是在這陽氣上升的季節，宜保養生命保護生靈，少動殺氣；不要傷害植物發芽，禁止砍伐樹木，焚燒山林；不可毀鳥巢，不能傷害卵、蛋、幼蟲、幼鳥、幼獸和已懷胎的母畜等；在播種耕耘的春季要多付出多給予，少奪取，盡能力幫助救濟有困難者；要多獎勵少懲罰。這就是春季主生的養生之道。也就是上面所說，修心、修身、修德。

飲食方面，要有提升陽氣、維持陽氣旺盛的選擇，以溫胃健脾為主。多吃蔬菜清腸胃，溫熱的食物以去寒氣，清淡的食物以護養脾胃。可以補陽的食物有芹菜、菠菜、薑、淮山、南瓜、紅茴香、茄子、辣椒、桂圓 （以素食角度），肉食者可選韭菜、羊肉。

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