疫情困身,不要被困心!疫境自強10個碎碎念:以正念心情生活!]

導師作者:藍婷.活得精彩創辦人.國際認證專業形象顧問(AICI CIP) 資歷超過十年資深專業導師.國際形象專業執行高級教練.企業培訓導師.跨媒體導師及寫作人|擅長助你快速提升視覺優勢、社交禮素、說話能量、表達力量!

疫情困身,但不要被困心。上星期二的文章中,我嘗試列舉自已在過去兩年抗疫生活中,積極增加正念心情及有助抗疫的方式。上次提出了五個碎碎念,今期繼續分享其餘五個碎碎念。

我的疫情困身不困心的十個「碎碎念」,容許我把之前的一至五重述,呈現完整的十個碎碎念:

1.         2020年2月,因為疫情,一心想建議大家多吃素食,於是就開始在本專欄提供素食煮意食譜,收穫了逼自己堅持而要構想素食食譜,自己煮、自己拍攝、剪輯⋯⋯。至今做了超過一百個公益性質食譜,也同時收穫了一個名正言順的素食專欄「素心Cook」。

2.         2020年3月,因為疫情,由不懂中醫藥卻做起防疫香包,從中要知道如何買、透過哪買、中藥的小認知……從未做過這方面工作,但收穫了一些對防疫包的配方認識,及如何處理中藥及包裝。也收穫了向朋友提供香包的悅樂。

(網上圖片)

3.         2020年3月,因為疫情,開始在工作間自我摸索拍攝短視頻;收穫了如何準備、調校拍攝角度、衣著、打扮、眼神、表情、手勢、聲音、拍攝、燈光、聲音、剪接、配字、配圖、配樂、模式、風格……是自我運作及摸索下步步領略的;收穫了這些以往想試想做卻未能集中精神做的時間空間;同時又開拓不同社交媒體,賞試如何開建、運作、處理等等過程;收鑊了一系列的檔案記錄,加上自己沒有刻意求流量,所以也沒壓力,享受做的過程。這是很值得領略的過程,這些經驗,未來可能自己還有很多用得著的,也可幫助有需要的人士。

  (網上圖片)

4.         2020年4月,因為疫情,增加了觀看國內綜藝式的旅遊、歷史、文化、演藝等節目,這些過程,收穫了保持聽懂不同口音普通話的技巧,又可足不出戶略知天下文化及生活民情。

5.         2020年5月,對於網上會議及網課有更多的技術性接觸,收穫了這方面的應用技巧。

(網上圖片)

  (圖片由作者提供)

6.         2020年6月,積極探討開設素食餐廳的可能性,因為零經驗,所以收穫了由零開始的工作項目,包括行業屬性、財務計算、地方規劃、人才考慮、使用限制、規條認知、物料採購、時間掌握……其實,真的千言萬語,暫時略過。

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7.         2020年8月,除了每星期天慣常的「論語課」,我也參加了在天津舉辦的道德經網授課堂,開始時自己在這門懵懵懂懂的狀況下,漸漸深深感恩,幸遇良師良法良友!收穫了自己對老祖宗的敬畏、對天地、對修煉開拓更深的求知慾!

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8.         2020年12月,因為疫情長久未消退,身邊朋友知道我食素,而且向來算是比較健康的飲食習慣,只是疫情可能需要更加強的保護,強化自身免疫力。因為要攝取均衡營養,平時未必每餐做到「精心計算」過才吃,而且也有機會食不了那分量;鼓勵我取更直接的途徑方法,於是開始飲用一種由德國科學家研製的NTC營養輸送概念營養飲劑,NTC全名是Nutrient Transport Concept,能夠將身體所需的營養在適當的時間輸送到身體所需的位置。

飲用三個月後,一直都感覺更精神充沛的,而最大的收穫是我轉介了剛在2021年4月發現及即時開刀做切除腦腫瘤手術的哥哥飲用,他做完手術一星期卧床不能起身自理,之後好不容易給他以高劑量飲用而在一星期後出院及可以自理自行過平常生活了。

  (網上圖片)

9.         2021年4月,因為在以上第一點提過,「素心Cook」專欄提供素食煮意一直在累積,這些點滴經驗,收穫了支持,有幸獲邀請到社區作分享示範,每次對參與者都抱持感恩心、歡喜心做這個項目!

10.        2021年5月,我在戰戰競競碰碰撞撞的情況下,終於參與啟動了籌備一年的素食餐飲業,過程除了自己要努力,也特別感念到佛恩、菩薩加持、因緣和合的力量!回饋心潮異常澎湃!這次經歷,更收穫了「不忘初心,牢記使命,方得始終」的滋味。

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2021年5月打後,一直在努力延續積極正念心情及有助抗疫的方式來生活,共勉。

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疫情兩年零兩個月,如何做到困身不困心,增強正念心情?經歷洗煉後發現收穫更多?

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20222月開始疫情,眨下眼疫情困身困了兩年零兩個月!無論有沒有確診,有沒有被Omicron召見,無論是否徘徊過又復原過,相信每個人各自對生命有另一番體會,也可能有人重新大徹微悟,重啟了個人well-beings生命健康的方向。

想想全球人類當下同步經歷這次疫情洗鍊,過程有沒有得到甚麼?做過甚麼?收穫甚麼?對自己有沒有更多的認識及成長?

正當香港人仍可在市內行走(只是出門不方便要隔離等等)如常生活之時,那邊的上海朋友因疫情要留守在家足不出戶。不少上海朋友都說還好,反正平時也有很多時候都是WFH在家工作,對單身朋友影響不大,對有子女的年輕父母,既要工作也有更多時間給予子女陪伴,只是比平時累得多了;也有些年輕父母輩加入到屋苑義工行列,親身體會如何在疫情服務鄰居群眾,也是給子女一個生活教育的榜樣。不出門免添煩添亂是大家比較一致及認同的思維模式。

疫情困身,但不要被疫情困心就好了。所以,特別值得檢視一下自己的生活方式,及因此而更要注意身心兩方的健康,如何增加自己的免疫力,要自己有能力提升才能有能力抗疫,如何增強好心態正念心思。有幾方面值得加強注意,例如:起居作息、日常飲食、保健飲食、運動選擇、技能提升、社交交流⋯⋯等等。

我嘗試列舉自己在過去兩年抗疫過程中,在生活中如何嘗試增加自己的正念心情、多加認識對身體有健康幫助的方式,開拓能力及認知,增添生活趣味等等範疇,鼓勵大家也可以從自己的範圍及空間整理一下過去廿個月,梳理一下自己的思維思路,將精力心思放在好的方面想,從自己已有的方面想,一切以感恩心去看待,說不定梳理出很多令你自我能力強大的發現!

我的疫情困身不困心的十個「碎碎念」:

1.          20202月,因為疫情,一心想建議大家多吃素食,於是就開始在本專欄提供素食煮意食譜,收穫了逼自己堅持而要構想素食食譜,自己煮、自己拍攝、剪輯⋯⋯。至今做了超過一百過公益性質食譜,也同時收穫了一個名正言順的素食專欄「素心Cook」。

 (網頁截圖,圖片由作者提供)

  (網頁截圖,圖片由作者提供)

2.          20203月,因為疫情,由不懂中醫藥卻做起防疫香包,從中要知道如何買,透過哪裏買,中藥的小認知⋯⋯從未做過這方面工作,但收穫了一些對防疫包的配方認識,及如何處理中藥及包裝,也收穫了向朋友提供香包的悅樂。

 (圖片由作者提供)

 (圖片由作者提供)

3.          20203月,因為疫情,開始在工作間自我摸索拍攝短視頻,收穫了如何準備、調校拍攝角度、衣著、打扮、眼神、表情、手勢、聲音、拍攝、燈光、聲音、剪接、配字、配圖、配樂、模式、風格⋯⋯都是自我運作及摸索下一步領略的;收穫了這些以往想試想做卻未能集中精心做的時間空間;同時又開拓不同社交媒體,嘗試如何開建、運作、處理等等過程;收穫了一系列的檔案記錄,加上自己沒有刻意求流量,所以也沒壓力,享受做的過程;這是很值得領略的過程,這些經驗,未來可能自己還有很多用得著的,也可幫助有需要的人士。

4.          20204月,因為疫情,增加了觀看國內綜藝式的旅遊、歷史、文化、演藝等節目,這些過程,收穫了保持聽懂不同口音普通話的技巧,又可足不出戶略知天下文化及生活民情。

(網頁截圖,圖片由作者提供)

5.          20205月,對於網上會議及網課有更多的技術性接觸,收穫了這方面的應用技巧。

下期再談經歷了甚麼學習,嘗試及收穫了工作領域上的開拓,中國文化的認知,太極道家修煉,直接給細胞輸養分的營養素,廚藝進修等等身心健康的認知!

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疫情少發聲表達力大減?保持說話力6個要點:讀書讀出聲!

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大家近來不是WFH,就是閉家,埋頭電腦或手機;即使做了廚神,做了行山達人,都是個人行動,或一個起兩個止的結聚,少了與群體談話溝通,有理由相信大家都有一個共通狀況,就是少了說話!戴著口罩,更是話少了。

對於某些人來說,說話少到一個低點真有可能影響吐字清晰及表達能力。近年已經出現很多人用電子方式溝通而變得少寫正統文法,少用正音發音及說話,說話但求快或交代了就算,更甚至連說話邏輯、表達力都弱化了。成年朋友表達力基礎深厚的還好,但是對成長中的小朋友及青少年,絕對有必要多關心及鼓勵,說話是需要多練習,以免懶音太多,吐字不清,表達力邏輯力都要多訓練。

所以,總得要平衡。別讓環境影響自己。

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疫境要自強,珍惜當下有機會做更好的自己,裝備自己。所以,趁有空檔,還是要保持說話能力的練習。

過去我自己在外地生活,初到貴境,認識的人不多,短短兩個月內就發覺自己少了說話,加上不是母語,更感表達力不從心。後來我決定每天抽二十分鐘練習,以讀書為基礎,每次都會讀出聲音,更會錄音,重聽自己的聲音及讀音,這個方法實在實際又有效,讓我後來與寄宿家庭及同住的房伴、同學們老師們,說話溝通障礙少了,也從中摸索調校自己說話的高低音、感情、長短,是非常實際又有實效的方法。

所以,奉勸父母輩或年青輩,在極少機會跟人說話、討論、表達甚麼的日子,不要「荒廢」自己的說話作業,也可以多注意說話方式。

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適當發聲,一來有利表達,二來更可締造美妙聲音。以下有些方法,大家讀書時可以加起來一齊練習:

1.       發聲 ── 說話要張嘴,讀書也要張嘴,意識是向前。很多人發音都不愛張嘴,所以說話要張開嘴巴才可以調整到發聲的效用。

2.       嗓音 ── 自然狀態,不用蠻力。喉頸放鬆。

3.       吐字 ── 每個字每個字的讀,字與字之間是清晰的,不會「黏」於一起的;不要急於完成,太急太快就會「螺」過。

4.       節奏 ── 適當時候要有停頓位,不要一口氣、不停的講/讀。以前聽過一些台上講者,一小時的講話,幾乎沒停過一秒,這樣說話很傷自己又令聽的人也很累。要掌握有時要收、有時要放。

5.       速度 ── 要視乎內容及需要來衡量快、中、慢的使用。

6.       韻律 ── 聲音應該有高有低有強有弱、有遠有近。

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想令聲音動聽,關鍵要素是你要有做得好的心態,建立心態為基,方法為次,成效力量為實,多練習,多摸索,一定見效。

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【黃金三部曲】疫情下保持優秀一面!建立正面心態、執行計劃後,更重要是堅持!

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上期提及希望大家不被過去一年的疫情耽誤了自己的「優秀」,這當然也得要自己的努力!衷心提出一個黃金三部曲方案,真心建議第一步先建立好心態,心態決定境界!今次要說的第二步就是執行、行動,讓自己時刻以好姿態出現!之後還有第三步,很多人做事開了個頭,卻沒有堅持後續;所以,無論甚麼事最終成功之分別就在黃金三部曲的第三步:堅持,後續保持狀態!

  (圖片由作者提供)

第二步是執行、行動,讓自己時刻以好姿態出現!這裏指的姿態,跟我們的身體線條管理有最直接關係!如果因為疫情生活多留了在家,少活動,放肆任意是有後果,後果之一就是長肉了,磅數數字飆升!管理自己的身體及體重是自己責任!這個管理有很多方法,做運動當然是好,調節飲食也非常重要的!如果運動量少,也得要想想方法來令自己的體重減輕!我在202010 月也發覺自己身體有膨脹趨勢,所以就要下定決心,來個身心調整!至今天的4月,前後半年期間,身體無論磅數數字及精神都有不同的變化。我的方法有好幾個階段,分享如下:

202010月,我進行了為期四天的「太極五行自我康復工程」的辟穀自癒班,四天辟穀(全天不吃,回中心跟隨教練習煉太極五行功,只飲礦泉水),四天復食期(以粥水及素菜按指示陸續恢復飲食),前後八天,共減了八磅。也令身心愉快及輕盈感。

202012月,天氣冷的關係,好心朋友提議介紹穿著獨特編織及剪裁的Aulora Pant。初時對這貌似leggings的褲確是有點「半信半疑,即管試試」的感覺,因為疫情的關係,加上體質偏寒,希望穿上Aulora Pant有助體溫微調提升;12月有幾天頗寒冷的日子,穿上後的確感到暖意,不那麼怕冷!而且皮膚的死皮脫落次數也較多。即使行山也穿上,感覺是通爽的,身體自覺輕盈的! Aulora Pant是100%日本製造。因為獨特的成份Kodenshi光電子纖維,通過生物工程將陶瓷微粒子(直徑0.3微米)融合在纖維中,以提高對遠紅外線的吸收。據產品介紹,光電子纖維會吸收人體體溫,然後釋放遠紅外線(體溫),保持身體暖和,還有助促進血液循環。

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Aulora Pant是像leggings的貼身褲,但它是功能技術性質的褲,不是一般的緊身褲leggings可以相提並論,聲稱能促進新陳代謝、排毒、消除痛症、減肥、幫助身體狀況變得正常等功效!我在初時穿了個半月,感覺到雙腿比以前輕盈,沒有之前的墜重感。體重也少了兩磅。體溫方面,也微升了0.2度。當然我仍然繼續每日習練「太極五行功」!練習氣功也會讓我們的體溫保持暖和,疏通經絡,氣通則不痛。現在多了這功能褲的輔助是發揮得更好!

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20211月,又得朋友推薦飲用一個德國本土研發及生產的健康營養食品PM FITLINE。FITLINE是細胞營養素,聲稱能全面均衡補充每日所需的97種營養及多種微量元素,填補通過日常飲食無法攝入的營養空缺。當時以個人淺見理解是有這個營養飲品,可以「一站式」幫身體補充營養!無論時間及金錢都「化算」!於是我就這樣開始每天飲用,至今近四個月了,身體排泄多了,如果平時太累而練功不足的話,人也特別容易疲累;但飲過這營養品,精神狀態很不錯!

這健康營養品的獨特之處是他的NTC科技,NTC的全名就是Nutrient Transport Concept,中文是「營養保送系統」。NTC是全球唯一專利技術,深入細胞內部,吸收率達98%以上,通過給細胞全面均衡的營養,有助提高免疫力,排濕排毒,改善酸性體質。

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由過去的12月到現在4月, 我每天練太極五行功,每天穿上Aulora Pant及飲用FITLINE營養食品,前後五個月共減了7磅。腰與臀部分別減了6cm及4cm;雖然磅數只是數字,但身體的線條是明顯改善了。精神狀況也良好!這點,就是引申到要說的黃金三部曲的第三步!

第三步:堅持,後續保持狀態!

每一次開展新活動,剛開始的時候總會感到與奮,因為對結果有盼望及期待!但是,要有成效,要保持良好狀態,就要持續及延續,後續才是效果的發揮及呈現,價值高於任何說話!

例如:

我習練太極五行功已有12年,每天如是早上練,有時晚上也練。這就是堅持。期間我也介紹超過十位親友學習,但是有些練了一段時間就因各種原因而未有持續;當然,各人因緣不同,但是發心也很重要,有發心,堅持做就對。

我穿的Aulora Pant,是每天日與夜,睡覺也穿。持續將功能發揮,才有理想效果。期間也介紹了給朋友,有些是間歇性的穿,也有些只是日間穿,效果自然不及無間斷式穿著的作用。如果想達到理想效果,就是要堅持。

打從第一天飲用健康營養品,我就是無間斷的每天早晚依據建議來飲用。身體出現一些自然反應,整體感覺都是良好的!想有好轉化,就要堅持。

就像我在「形象UP」本欄,自20202月,每星期文章都附加素食食譜「素走疫境」系列,超過50多個星期即是有50+的食譜了!也是多得一份堅持。發心,令堅持得以延續。的確是真實不虛。以上分享,純是個人親身體驗關於好心態、好姿態、好狀態的「功課」,僅提供給大家作為參考。順帶一提,「素走疫境」不是停了,是改了,也搬了;未來會以新專欄名目「素心COOK」在健康版獨立出現,一期一會!

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【療癒DIY】自製節日問候視頻,娛己娛人!

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以下一段對話引發我這篇文章主題!

子在電話中說:「聖誕節出去行下街啦⋯⋯屈咗好耐⋯⋯。」說完之後⋯⋯

母:「疫情仍然嚴峻,節日可能引發更多人好似『脫疆野馬』周圍走,街上人多就愈增加風險危機;你都算係有高學歷,咁簡單唔係唔明呀?!像你這樣就是以為自己小心就沒事,都是你『以為』呢!如果你明白這道理還是要做,坦白講,這樣叫做自私!」

爸:「現在時勢不同!變了就是變了,你就要接受現實!別以為一定要過以前的生活才是生活啊!留家,可以避免累己累人!」

子:「但係我真係屈到人都癲了!⋯⋯」

母:「你正正常常生活,幾時起床,幾時食,幾時瞓,幾時做運動,幾時打機,幾時拿著手機看這樣寫那樣,⋯⋯全都是自己話事自己做主,近期生活只是出少了街約少了朋友⋯⋯人家封城都做到呀!這叫做『能屈能伸』!你呢?!做過甚麼?!如果你有這份忍耐能耐事,已經是對大家有幫忙了!你有沒有想過防疫不是別人的事,是人類就是人人有責的事!⋯⋯好多醫護及不少我們看不到而默默為疫情為大家健康操心付出的人,日日工作都無私人生活⋯⋯你已經比別人幸福幸運不知多少倍!還好意思怨屈到癲?!出少了街就人都癲,出多了就可能命都冇!你自己揀!」

爸:「阿仔,我每日不返工都好充實喎,每日的時間都不夠用,為甚麼你會覺得屈到癲?!你的生活規劃是否要檢討下呢?!」

疫情下,家人、朋友、同事⋯⋯少了見面,少了娛樂。但是,在生命大前提下,再談個人娛樂已變得奢侈!況且少了出去也不等於與世隔絕啊!這一年大家都習慣了用視頻操作事情,用視屏會議、視屏聯誼也很正常了!所以今次的文章,特別鼓勵大家,不如趁著節日,不要發送人家的節日問候卡,改為自製視頻節日問候!這樣一來很忙,但充實,不會悶,更加有意思!過程當中也很療癒的!

手機上有不少輔助的APPs工具,實在簡單容易操作,例如剪映、美圖、印象⋯⋯這些都是很方便簡易的輔助工具。只要有手機就做到!

Christmas-視頻#1

如果嫌拍攝影像比較複雜,也可以把自己喜歡的圖片接合,配上文字、音樂、貼子、特效、動畫⋯⋯;坦白講,整個過程也得花點時間,而且過程中也相當療癒,既可助你充實地製作與別不同的節日問候,也可以助你發揮獨特的個人節日表達,同時也可以藉此向身邊的親友、工作同事夥伴們問好,疫情下仍可保持情誼!整天都會好忙,好療癒,基本上是不會有「悶」這個感覺的!大家不妨多試多做自製視頻,自娛又娛他,利他也利己!

Christmas-視頻#2

Christmas-視頻#3

祝大家聖誕新年都可以在健康、平安、輕鬆、自在的度過!2020快結束,這一年不好不好還是要感恩它帶來生命道理!為大家說法!下一步,就以利他利己心來迎接2021!讓我們2021 Cheer UP!!!

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【人生覺醒】疫情是身心脫胎換骨的契機!

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疫情的出現,改變了全球人的生活,更重要的是改變了整個人類生活常態!以香港為例,過去三、四十年,舊有的共生環境,都是物質生活為主流型態,由一年去一次旅行到一季就要出門玩樂,由生日或做時做節才吃一頓大餐,到幾乎一個星期幾頓的大吃喝;都是有形有相的生活!只要是無形的、稍為難捉摸的道理方法或生活真相,例如靜坐、氣功、修煉、傳統文化如孔子儒學、道德經⋯⋯很多人聽都不聽就掉頭走!但是,無形無相的生活真理,才是最需要學習及掌握。懂的人,二話不說,會深探究竟!

未來新的生活常態,是一個全球大洗牌,也可以說是一個大轉機!有些人、行業、活動、生活方式會被淘汰,因為新共享生態是需要利他利己,利思及人。換言之,我相信抱持這種心態的人、工作、行業、活動、生活方式,將在未來日子中會得到更多的發揮!

一心想著疫苗會帶來問題的終極解決?千萬別天真。宇宙萬物與人是分割不了。地球受傷,人類也不能獨善其身。人算是萬物之靈(相信天外有天,有比人類更強大的另類力量),比任何動物植物等生命體都有主導主宰能力,換言之也製造相對的破壞力!過度為滿足口慾物慾的破壞,就是遲早要還的!大自然是與人類共存,大自然力量不是說人話的,但是大自然的啟示在本心受物質生活主導、未能明心見性的人面前,是看不到、聽不到、覺察不到。不知道有問題出現或存在,就是問題!俗語說水浸到眼眉都未知事態嚴重,這樣就是最大的問題!

如果人心的覺醒力量不足,五臟不調和、陰陽不平衡⋯⋯宇宙仍然有不同的病毒會在流傳、變易、衍生⋯⋯今天是A病毒,明天又會有B,如是者繼續會有C、D、E⋯⋯繼續以舊常態生活的話,病毒可以陸逐有來,防不了,免不了。相反,如果人心的覺醒力量出現了,愈來愈強大了,對大自然的啟示也會「收到」多一點、明確一點了,行為會懂得收歛、調整、「收手」⋯⋯地球受傷受影響會少點;才有望可以得到平衡的狀況。

身體要健康,增加自身的免疫力和自癒力才是王道。但是,徹底的身心健康,心態思想先行!現在是要加強自身覺醒力量的時候,如何加強覺醒?不是說不可以吃喝玩樂,不是說不可以遊山玩水,但是要適可而止,要尊重自然生態,行為要適度!另一方面,宜抱持利益自己及眾人之心,向另一維度進發及精進!有覺醒潛力者,分別循心態、行為及技巧三方面進行!有了心態,明了行為,運用技巧,恰當的運行,就是脫胎換骨的契機!路徑如下:

心態方面好好的以致誠謙卑之心,感恩天地萬物,好好守護大自然!天地人是互為牽引的。

行為方面:不殺生、不傷害、調和五臟、注重陰陽平衡、調節身體的起居飲食作息。(動物家禽都不能發聲,但是心中可能早就跟人類說:『你們都活捉生劏地食了我們那麼多年了,是時候『收手』放過我們放過你們自己了吧⋯⋯』)

技巧方面:發意願、持素食、煉氣功、勤靜修、養身心、護家人、與交心友多互勉共分享。

願意出發做好以上三大方向的人已是踏出覺醒的大道,持正念、行善德、抱守利他利己之心,在新常態生活,才會如魚得水。

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